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全能妈咪: 如何预防产后抑郁? 如何当一个快乐的妈妈 !
发表时间:2017-08-08 14:00
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导读:如何避免产后抑郁?需要保持心情愉悦!产后抑郁并不是所有女性朋友都会出现的,如果只不过随着现在女性朋友们的工作压力不断增大,会增加患上抑郁症的可能,因此建议产后女性要及时调整自己的心态,如果已经出现抑郁的情绪也要及时进行调整!产后如何预防产后抑郁?

如何避免产后抑郁?需要保持心情愉悦!产后抑郁并不是所有女性朋友都会出现的,如果只不过随着现在女性朋友们的工作压力不断增大,会增加患上抑郁症的可能,因此建议产后女性要及时调整自己的心态,如果已经出现抑郁的情绪也要及时进行调整!产后如何预防产后抑郁?

一、如何避免产后抑郁?

1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起产后抑郁症的一个因素,所以专家建议妈妈们要争取时间补足睡眠,特别是在宝宝小睡这段时间不要去做其它事情,应该用来睡眠,另外,也可以通过朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。  

2、学会发泄情绪。科学证明,妈妈比较平静的话,宝宝会生长得比较好。所以产后妈妈要学会发泄情绪保持平静,深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于缓解压力,让你成为一个脾气更好的妈妈,增进亲子关系。  

3、多谈心。产后抑郁很大的一个原因是因为妈妈们自己承受所有的担忧,其实妈妈可以列出你们关于成为父母后最恐惧的三件事,然后跟丈夫或者朋友谈谈,让情绪找到一个出口,而且也能真正解决各种担忧的问题。  

4、接受不完美。许多妈妈认为自己一定不能做得比别的妈妈差,常常因为没有做好所有的事情而感到十分失望,强迫给自己一些不实际的期待。其实,正确的观念应该是成为一个快乐的妈妈,而不是一个完美的妈妈。

5、学会灵活。成为妈妈后,事情多而烦杂,很多是计划外的情况,与其抱怨,倒不如享受这种不可预料性,享受生活的不同挑战。  

二、如何当一个快乐的妈妈  

1、自己并不完美  

当你在念睡前故事时觉得累了,那就跳过一个段落或章节,没有人在看著你。记住,没有人是完美的,孩子要的不是你的完美,而是你的母爱。  

2、坐或趴著玩乐  

和孩子玩乐相处时,尽量坐著或趴著,配合他们的高度,并且在这个时候给予所有的关注,这样你在做别的事情时,就不会内疚了。  

妈妈是家中的精神支柱。  

3、聪明取代苦干

当有小孩在家里时,是不太可能保持乾净和光泽的。最好是花你空闲的时间和孩子一起有组织的整理家务,但也有聪明的技巧可以加快速度。聪明比苦干好。  

4、享受每个阶段  

很多新手爸妈在养育孩子的时候,都会不自觉希望孩子长得很快,会翻身时就想要他爬,会爬时就想要他走,但这样只会错失每个孩子成长阶段的乐趣。  

5、不要忘记朋友

虽然照顾家里和孩子可能就耗尽你大部分的精力和体力,但是不要忘了你的朋友。偶尔和朋友来个没有小孩的下午,可以帮助你放松压力。  

6、关心你的伴侣  

不要让琐事和疲劳拉开你和伴侣的距离。也不要用照顾宝宝来当藉口,拉你的伴侣一起来享受亲子之间的天伦之乐,加深你们的关系。  

7、拥有私人时间  

尽量找到时间放松和休息,这样你才有更多的精力照顾家里。偶而给自己一点私人的时间,这样你会更轻松和快乐。  

三、妈妈对家庭和孩子的重要性  

1、家中生活支柱  

妈妈通常是家里的灵魂人物,她主宰著家里的气氛。这是因为家里大大小小的事情,每一个成员,几乎都是依靠妈妈在处理和照顾。  

2、孩子仰赖对象  

孩子从小都是妈妈一手拉拔长大,他的喜怒哀乐和喜好妈妈最清楚。因此,大部分的孩子都很仰赖妈妈,也比较愿意和妈妈讲心事。  

3、总是支持爸爸  

一个成功的男人背后一定有一个伟大的女性,没有妈妈的支持,爸爸没办法放心地在外打拼,也没办法了解孩子都发生了什么事情。  

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